Eine nachhaltige Verbesserung der Gesundheit beginnt mit kleinen, aber konsequenten Schritten – ähnlich wie tägliches Zähneputzen sollte auch die Pflege Ihres Bewegungsapparats zur Routine werden. Regelmäßige, gezielte Übungen tragen wesentlich zur Stabilisierung und Funktionsfähigkeit Ihrer Gelenke und Muskulatur bei – und können helfen, Schmerzepisoden langfristig zu verhindern oder deren Intensität zu reduzieren.
In Ihrer persönlichen Reha stellen wir für Sie ein individuelles Übungsprogramm zusammen, das gezielt auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Ob Nacken, Schultern, Ellbogen, Hände, Knie, Hüften, Füsse oder Rücken – durch regelmässiges Training lassen sich nahezu alle Körperbereiche gezielt stärken und stabilisieren. Studien zeigen: Ein gut abgestimmtes Trainingsprogramm kann altersbedingten Einschränkungen vorbeugen und sogar den Zeitpunkt einer möglichen Pflegebedürftigkeit um bis zu 8 Jahre hinauszögern.
⸻
Trainingsempfehlung
Für einen nachhaltigen Effekt empfehlen wir, die Übungen regelmäßig durchzuführen – idealerweise mehrmals pro Woche.
Basis-Empfehlung:
3–4 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils 12–15 Wiederholungen in 2–3 Serien.
⸻
Wichtiger Hinweis zur Ausführung
Einige Übungen können bestehende Beschwerden kurzfristig leicht verstärken – das ist in der Regel unbedenklich und klingt innerhalb von 24 bis 48 Stunden wieder ab.
Sollten dabei leichte Schmerzen (1–2/10) auf der Schmerzskala auftreten, können Sie die Übung weiterhin durchführen.
Bei mäßigen Beschwerden (3–5/10): Bitte besprechen Sie die Ausführung mit uns.
Treten stärkere Schmerzen (über 5/10) auf, beenden Sie die Übung sofort und melden Sie sich bei uns für eine Anpassung Ihres Programms.
Wir begleiten Sie Schritt für Schritt – mit Fachwissen, Erfahrung und persönlicher Betreuung. Viel Freude beim Training!
Übungen:
- Dehnen der Wadenmuskulatur - M. Gastrocnemius/M.soleus isoliert dehnen mit gestrecktem und gebogenem Knie gegen die Wand
- Faszienrollmassage Fusslängs-und Fussquergewölbe mit max. NRS 6-7/10.
- Zehen-und Fersengang
- Anheben innerer/äusserer Fussrand
- Training der kleinen (intrinsischen) Fussmuskulatur
- Handtuch mit Zehen aufrollen 2x
- Zehen zu sich 10 Sek. nach oben ziehen